تتفاوت نسبة هرمون الكورتيزول في أجسامنا خلال اليوم وحسب الموقف الذي نمر فيه، فعادةً تصل أقل نسبة له في منتصف الليل وحتى 4 صباحاً، ومن ثم يزداد تدريجياً ليصل إلى أعلى قيمة في حوالي 8 صباحاً ليُساعدنا على الاستيقاظ وبدء يومنا، وأيضاً معروف ارتفاع الكورتيزول عند التعرّض لضغط نفسي أو توتر، ولكن أحياناً قد يُسبب التوتر المزمن وغيرها من العوامل في ارتفاع هرمون الكورتيزول بشكل مستمر، فما هي أعراض هذه الحالة عند النساء؟
المحتويات
أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء
تتضمن بعض أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول بشكل مستمر ما يلي:
- زيادة الوزن المفاجئة، خاصةً في الوجه، والبطن، والصدر، مع نحافة في الذراعين والقدمين.
- الإرهاق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسارع نبض القلب.
- العصبية والتوتر.
- صعوبة النوم.
- مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- صداع.
- إمساك أو إسهال.
- ضعف الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها بالكامل.
- ضعف العضلات.
- كثرة العطش والتبوّل.
- تعكّر المزاج والاكتئاب.
- هشاشة العظام.
- كدمات وعلامات تمدد بنفسجية على الجلد.
- مشاكل الشعر والبشرة.
كيف يؤثر ارتفاع الكورتيزول في الدورة الشهرية؟
يُسبب الكورتيزول ارتفاع مستوى التوتر في جسم المرأة، وتثبيط إفراز بعض الهرمونات الأنثوية، وهذا بدوره يُسبب تغيرات في الدورة الشهرية، منها:
إقرأ أيضا:أعراض ارتفاع هرمون البروجسترون- انقطاع الدورة الشهرية.
- تأخر الدورة الشهرية.
- غزارة الحيض.
- عدم الإباضة.
كيف يؤثر ارتفاع الكورتيزول على هرمونات المرأة؟
يُسبب ارتفاع الكورتيزول انخفاض هرمون الإستروجين وبعض الهرمونات الأنثوية الأخرى، مما يؤدي إلى بعض المشاكل إلى جانب تغيرات الدورة الشهرية، منها:
- تراكم الدهون في البطن.
- التعرّق الليلي.
- صعوبة النوم.
- تغيّرات المزاج.
- مشاكل الحمل.
التأثير السلبي لارتفاع هرمون الكورتيزول عند النساء
متى يجب مراجعة الطبيب؟
راجعي الطبيب إن ظهرت لديكِ أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول المذكورة أعلاه، إذ سيقوم الطبيب على قياس نسبته في الدم أو البول أو اللعاب، وعمل فحوصات أخرى للكشف عن أسبابه.
ما هي النسبة الطبيعية لهرمون الكورتيزول؟
تصل أعلى قيمة لهرمون الكورتيزول في الصباح الباكر، ومن ثم تنخفض تدريجياً لتصل إلى أدنى قيمة في منتصف الليل، ونبيّن النسبة الطبيعية لهرمون الكورتيزول في الدم كما يلي:
- 6-8 صباحاً: 10-20 ميكروغرام/ديسيلتر.
- حوالي 4 مساءً: 3-10 ميكروغرام/ديسيلتر.
تختلف القيم الطبيعية لهرمون الكورتيزول من مختبر لآخر، ومن شخص لآخر، ومن وقت لآخر، كما أن طبيعة عمل الشخص (خاصةً العمل في الليل) تؤثر في نسبته، لذلك استفسري من طبيبك عن نتيجتك لمعرفة ما إن كانت طبيعية حسب وضعك أما أنها مرتفعة!
إقرأ أيضا:تحليل الهرمونات للبشرةنصائح لكِ: كيفية تقليل هرمون الكورتيزول
إلى جانب توصيات وتعليمات طبيبك المشرف، يمكنكِ تقليل نسبة هرمون الكورتيزول المرتفعة عن طريق تخفيف مستوى التوتر في حياتك واليومية، وإليكِ بعض النصائح في ذلك:
- حاولي اكتشاف مصدر التوتر في حياتك، وفكّري فيما عليك فعله لتخفيف تأثيره السلبي عليكِ.
- احصلي على الراحة التي تحتاجينها، وننصحك بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليلة، واتبعي روتين يومي للنوم حتى في أوقات العطل.
- مارسي أنواع التمارين المفيدة لعقلك وذهنك، كاليوغا، أو التأمّل، أو تمارين التنفّس.
- انفصلي على العالم، واذهبي في نزهة يومية في أحضان الطبيعة لتصفية ذهنك وعقلك.
- ابقِ على تواصل مع أفراد عائلتك وأصدقائك الذين تحبينهم، وحاولي البوح بمشاعرك وسبب توترك لهم حتى تحصلي على الدعم النفسي الذي تحتاجينه.
- احرصي على تناول الأطعمة المفيدة لجسمك، كالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات المفيدة، والدهون الصحية، وابتعدي عن الأكلات السكرية السيئة لجسمك وعقلك.
