علاج نقص هرمون البروجسترون طبيعيًّا

يُفرز هرمون البروجسترون بصورة طبيعية في الجسم، وهو يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية والخصوبة، هذا يعني أن انخفاض مستوياته قد ينعكس على الجسم بتأثيرات سلبية، وللحفاظ على مستويات الهرمون الطبيعية سنقدم في المقال الآتي طرق علاج نقص هرمون البروجسترون طبيعيًّا:

علاج نقص هرمون البروجسترون طبيعيًّا

نتيجة لأهمية هرمون البروجسترون إليك معلومات هامة حول علاج نقص هرمون البروجسترون طبيعيًّا:

1. النظام الغذائي

من الجدير ذكره في البداية أنه لا يوجد أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون، ولكن تؤثر بعض أنواع الأطعمة على مستويات الهرمونات وعملية الإباضة، مما ينعكس بالتالي بتأثير على مستوى البروجسترون، وتشمل هذه الاطعمة على الآتي:

• الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل هذه الاطعمة على خفض مستويات الإستروجين، وبالتالي زيادة مستويات البروجسترون، ومن أمثلتها: الشوفان، وبذور الشيا، والكينوا.
• الأطعمة الغنية بالزنك: يؤثر الزنك على أجزاء مختلفة من الجسم، بما ذلك إنتاج البروجسترون، ومن الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء، والقرع، والمكسرات، والأطعمة البحرية.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب6: يعمل فيتامين ب6 على تحسين مستويات البروجسترون، ويمكن العثور عليه في الأطعمة الآتية: الأسماك، وبذور عباد الشمس، والفواكه المجففة، والموز، والبطاطا، والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم مستويات الهرمونات، هذا يعني أنه يعزز إنتاج هرمون البروجسترون، ومن أمثلتها: السبانخ، والأسماك، والشكولاته الداكنة، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

2. السيطرة على التوتر

لأن التوتر يُسبب ارتفاع مستويات هرمونات التوتر فإن هذا يؤثر في وظيفة المبايض في إفراز هرمون البروجسترون، لذلك ينصح بالسيطرة على مستويات التوتر وتجنب مسبباتها.

ولتحقيق ذلك ينصح بممارسة تمارين التأمل، وتمارين التنفس، والاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، وكتابة المهام اليومية.

3. اللجوء إلى مكملات الأعشاب

لم تثبت إدارة الغذاء والدواء فعالية الأعشاب في تحفيز إنتاج هرمون البروجسترون، إلا أن البعض شعر بتحسن بعد تناول المكملات الآتية:

• نبات كف مريم.
• زهرة الربيع المسائية.

4. النوم لعدد ساعات كافي

إن عدم النوم لعدد ساعات كافٍ يُسبب زيادة مستويات التوتر، والذي ينعكس باضطرابات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك البروجسترون.

وعند الحديث عن النوم لعدد ساعات كافٍ فإن عدد ساعات النوم الموصى بها للبالغين هي 7 – 9 ساعات كل ليلة.

5. الحفاظ على وزن معتدل

إن السمنة والوزن الزائد أحد الأسباب وراء اضطراب مستويات هرمونات الجسم، وهذه التأثيرات تنعكس على الإباضة، وإنتاج هرمون البروجستيرون، والعقم، وبذلك فإن الحفاظ على الوزن المعتدل يضمن انتظام مستويات هرمونات الجسم.

علاج نقص البروجسترون الطبي

على الرغم من فعالية طرق علاج نقص هرمون البروجسترون طبيعيًّا إلا أنها لا تُعد طرقًا كافية في بعض الحالات، مما يستدعي اللجوء إلى العلاج الطبي، والذي يتمثل بمكملات البروجسترون التي تتوافر بعدة أشكال، مثل الآتي:

• الكريمات، أو الجل.
• الحبوب الفموية.
• الحقن.
• التحاميل.