هل الزنك يزيد هرمون التستوستيرون؟
نعم، الزنك يساهم في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، ولكن هذا التأثير يحدث بشكل واضح وملحوظ في حالات محددة، وليس بشكل عام لدى الجميع.
الحالات التي يظهر فيها تأثير الزنك على التستوستيرون
- نقص الزنك (الأكثر شيوعاً وأقوى دليل علمي) عندما يكون هناك نقص حقيقي في الزنك، فإن تصحيح هذا النقص غالباً يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في التستوستيرون الكلي والحر. الدراسات الأكثر قوة تظهر أن الرجال الذين يعانون من نقص الزنك (خاصة الرياضيين، النباتيين، أو من لديهم سوء امتصاص) يستجيبون بزيادة التستوستيرون بعد التكميل.
- الرياضيون الذين يمارسون تمارين شديدة التمارين الرياضية المكثفة (خاصة رفع الأثقال والتمارين عالية الكثافة) تزيد من احتياج الجسم للزنك. إذا كان الزنك منخفضاً أو على الحد الأدنى، فإن التكميل يساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون ومنع الانخفاض الناتج عن الإجهاد البدني.
- الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون الحدودي أو الخفيف في بعض الدراسات على الرجال الأصحاء نسبياً (ليس لديهم نقص شديد)، أظهرت جرعات الزنك تحسناً طفيفاً إلى متوسطاً في التستوستيرون، لكن التأثير ليس كبيراً مثلما يحدث في حالات النقص.
الحالات التي لا يؤثر فيها الزنك أو تأثيره ضعيف
- إذا كانت مستويات الزنك طبيعية بالفعل → إضافة المزيد من الزنك لن ترفع التستوستيرون بشكل ملحوظ (غالباً لا تأثير أو تأثير ضئيل جداً).
- الجرعات العالية جدًا (أكثر من 40–50 ملغ يومياً لفترات طويلة) → قد تسبب اختلال توازن المعادن (خاصة النحاس) وتؤدي إلى نتائج عكسية.
الجرعات المدروسة والموصى بها
| الحالة | الجرعة الشائعة في الدراسات | المدة المدروسة | الملاحظات |
|---|---|---|---|
| تصحيح نقص الزنك | 25–50 ملغ عنصري يومياً | 4–12 أسبوعاً | الأكثر فعالية |
| دعم التستوستيرون عند الرياضيين | 15–30 ملغ يومياً | مستمر أثناء التدريب | وقائي أكثر من علاجي |
| الرجال الأصحاء بدون نقص | 10–25 ملغ يومياً | طويل الأمد | التأثير ضعيف إلى معدوم |
مصادر الزنك الغذائية الجيدة
- المحار (أغنى مصدر طبيعي)
- اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء
- الدجاج والديك الرومي
- بذور اليقطين والسمسم
- المكسرات (خاصة الكاجو واللوز)
- الحبوب الكاملة والعدس (امتصاص أقل بسبب الفيتات)
الخلاصة العملية
- نعم — الزنك يزيد التستوستيرون إذا كان هناك نقص أو استنزاف (الأكثر شيوعاً عند الرياضيين أو من يعانون من سوء تغذية).
- لا — إذا كانت مستويات الزنك طبيعية، فإن تناوله بكميات إضافية لن يؤدي عادةً إلى زيادة ملحوظة في التستوستيرون.
الخطوة الموصى بها عملياً: قبل البدء في التكميل المكثف، يُفضل قياس مستوى الزنك في الدم (يفضل الزنك في البلازما أو الزنك الحر)، وكذلك التستوستيرون الكلي والحر، لتحديد ما إذا كان هناك نقص حقيقي يستحق التدخل.
إقرأ أيضا:الغدة الكظرية: أهم المعلومات
