هناك العديد من المهيّجات والعوامل التي تحفّز بدء نوبة الصداع النصفي، تختلف من شخص لآخر، وتتراوح ما بين العوامل الهرمونية والبيئية والنفسية، ويمكن بيانها بالتفصيل في المقال الآتي.
المحتويات
10 مهيجات للصداع النصفي
من أشهر مهيجات الصداع النصفي، نذكر ما يلي:
1. التوتر والضغط النفسي
يعد التوتر المحفّز الأشهر للصداع النصفي بنسبة تصل إلى 70% من المُصابين، وقد تختلف طبيعة الضغط النفسي الذي يُحفّز الصداع النصفي من شخص لآخر، البعض يتوتر من العمل، بينما البعض الآخر يتوتر فقط من الجلوس في التجمّعات العائلية وغيرها.
نصيحة:
ابدأ بعمل قائمة بالأشياء التي تُسبب لك التوتر والضغط النفسي، ومن ثم اعمل على إيجاد حلول لها، سواء بتجربة تمارين الاسترخاء، أو التأمل، أو ممارسة الهوايات المتنوعة.
2. تناول بعض الأطعمة والمشروبات
تُسبب الأطعمة والمشروبات تحفيز نوبة الصداع النصفي عند 30% من المُصابين خلال 24 ساعة من تناولها، ومن أشهر هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على التايرمين، مثل: الجبنة المعتّقة (الشيدر)، أو اللحوم المدخّنة، أو كبد الدجاج، أو التين، وبعض البقوليات كالعدس.
- مشروبات الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، وعرق السوس.
- الأطعمة التي تحتوي على النترات، مثل: اللحوم المعالجة والباردة (الهوت دوغ، اللحم المفدد، السلامي، النقانق، البيبروني)، وأي مأكولات مخللة أو مخمّرة، مثل المخللات، أو السمك المخلل.
- الأطعمة التي تحتوي على المنكّهات والإضافات الصناعية (MSG)، مثل صوص الصويا، المعلّبات، والنودلز السريع.
- الأطعمة التي تحتوي على فينيل ألانين، مثل: المكسرات، البذور، الأفوكادو، البابايا، الحمضيات، الفواكه المجففة، البصل، منتجات الألبان والبيض، الصوصات (الخردل، الكاتشاب، المايونيز)، المحلّيات الصناعية (الأسبرتام).
- الكحول بكل أنواعه.
نصيحة:
إقرأ أيضا:أسباب صداع الجانب الأيمناكتب قائمة بأسماء الأطعمة والمشروبات التي تُسبب لك الصداع، وحاول تجنّب واحدة منها في كل مرة لمدة أسبوعين، ثم تناولها مرة أخرى لتكتشف أنواع الأطعمة المضرة لك، وتتجنّبها تماماً في المستقبل.[٥]
3. اضطراب الهرمونات
العديد من النساء يواجهن الصداع النصفي في أوقات اضطراب الهرمونات، مثل:
- فترة البلوغ.
- عند اقتراب الدورة الشهرية.
- بعد انقطاع الطمث.
- الحمل.
نصيحة:
يمكنك مناقشة طبيبك لاستعمال حبوب منع الحمل الهرمونية الأسبوعية أو اليومية للوقاية من نوبات الصداع النصفي المرتبطة بالهرمونات، ويتوفر دواء فروفاتريبتان (Frova) لعلاج نوبات الصداع النصفي قبل 5-6 أيام من بدء الدورة الشهرية.
4. تغيّر الروتين اليومي
أي تغيّر بسيط في الروتين اليومي قد يُحفز نوبة الصداع النصفي، مثل:
- التأخر عن وجبة الطعام أو تخطّيها.
- تغيّر نمط النوم، كالسهر، أو النوم الكثيرـ والعمل لوقت متأخر، أو العمل في الشيفتات الليلية.
- السفر.
نصيحة:
حاول الحفاظ على نفس الروتين كل يوم، سواء في وجبات الطعام، أو مواعيد النوم، وغيرها.
5. تغيّرات الطقس
سواء الطقس الحار، أو البارد، أو العواصف، أو تغيّرات الضغط والرطوبة في الهواء.
إقرأ أيضا:اعراض الشقيقة العينيةنصيحة:
لا يمكنك فعل الكثير في هذه الحالة، لكن حاول البقاء في منزلك أثناء الظروف الجوية الصعبة.
6. الضوء الساطع
سواء ضوء الشمس في النهار، أو أي ضوء اصطناعي، مثل إضاءة المصباح، أو اللابتوب، أو الهاتف الذكي، أو إضاءات المحلات التجارية الساطعة وغيرها.
نصيحة:
ارتدِ نظارات شمسية عند خروج واحتفظ بها معك طوال الوقت.
7. الروائح القوية
مثل:
- الشموع المعطّرة.
- العطور.
- الدخان.
- البهارات وبخار الطبخ.
نصيحة:
حاول تجنّب أي روائح قوية، وافتح النوافذ أو اذهب للخارج إذا تعرّضت لها.
8. الرياضة العنيفة أو الشديدة
أي نوع من الرياضة العنيفة أو الشديدة قد يُحفّز الصداع النصفي، لكن في المقابل الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة يومياً، قد يُساعد على الوقاية من نوبات الصداع النصفي.
نصيحة:
لا تندفع في أداء التمارين الرياضية فجأةً، بل حاول ممارستها بالتدريج، وتجنب الأنواع العنيفة أو الشديدة منها.
9. الجفاف
يمكن أن يحصل الجفاف من قلة شرب السوائل، أو الطقس الحار، أو فترات المرض، وهو ما قد يُحفّز الصداع عند بعض المُصابين.
إقرأ أيضا:اسباب الشقيقة العينيةنصيحة:
اشرب ما لا يقل عن 8 كاسات ماء في اليوم، وأكثر من ذلك أثناء الطقس الحار، والمرض، وبعد التمارين.
10. بعض الأدوية
قد تُسبب بعض الأدوية في تحفيز نوبة الصداع النصفي، منها: موانع الحمل، والنيتروجليسرين (موسّع للشرايين).
نصيحة:
استشر طبيبك عن إمكانية تغيير نوع الأدوية إلى أخرى لا تؤثر في الصداع النصفي.
