طرق تنظيم الهرمونات عند النساء

الحفاظ على توازن الهرمونات أمر هام لكل امرأة، وللعديد من النساء يمكن تحقيق ذلك عبر الالتزام بحمية غذائية صحية، واتباع العادات اليومية الصحية، لكن أحياناً يحتاج الأمر حلولاً أفضل من ذلك، مثل الأدوية التي تستعيد توازن الهرمونات، وتعيدها إلى طبيعتها.

طرق تنظيم الهرمونات عند النساء

يختلف علاج خربطة الهرمونات التي قد تحدث مع العديد من النساء اعتماداً على السبب، فما قد يكون مناسباً لامرأة معينة قد لا يكون مناسباً لأخرى، وإجمالاً يقدّم لكِ الطبيب مجموعة من الحلول الدوائية والطرق الطبيعية لتنظيم هرمونات جسمك:

الحلول الدوائية

من الأدوية التي قد يقترحها الطبيب لتنظيم الهرمونات:

• حبوب منع الحمل: وهي أشهر الأدوية التي تُساعد على تنظيم الدورة الشهرية والهرمونات عند النساء، وتحتوي على هرموني البروجسترون مع أو بدون الإستروجين، ويوجد منها عدة أشكال غير الحبوب الفموية، مثل الكريمات، الحلقات المهبلية، أو الإبر.
• الأدوية المضادة للأندروجين: في حال كان مستويات الأندروجين مرتفعة لديكِ، وسببت لكِ أعراض مُحرجة، كحب الشباب أو نمو الشعر الزائد.
• ميتفورمين: المشهور باسم جلوكافاج عند الكثير، وقد وجد أنه يُساعد على تنظيم بعض أنواع الهرمونات عند النساء.
• دواء الغدة الدرقية ليفوثيروكسين (Levothyroxine): إذا كان سبب خربطة الهرمونات هو كسل الغدة الدرقية.
• أدوية أخرى لعلاج أعراض خربطة الهرمونات.

نامي جيداً

فقلة النوم أحد أهم أسباب اضطراب الهرمونات داخل جسمك، لذا احرصي على النوم جيداً كل ليلة، وابتعدي عن تصفّح هاتفك أو مشاهدة التلفاز قبل بساعة من نومك لأنه يؤثر على مستوى هرمون الميلاتونين المهم للنوم، وأيضاً حافظي على روتين يومي، أي نامي واستيقظي في نفس الوقت حتى في العُطل.

تجنّبي التوتر

ربطت الدراسات بين التوتر واضطراب الهرمونات، مثلاً عند التعرّض للظروف النفسية الصعبة، تزداد نسبة هرموني الأدرينالين والكورتيزون في الجسم، وهذا يُخل بتوازن معظم هرمونات المرأة، ويُسبب تغيّرات مزاجية حادة، وحتى مشاكل في القلب.^[٣]

اتبعي حمية غذائية غنية بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية

تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية الهامة لتصنيع عدة هرمونات في الجسم، ولكن من المهم عليكِ أن تنتبهي إلى نوعية البروتينات التي تتناولينها، فمن الأفضل أن تكون تلك الخالية من الدهون، أو البروتينات النباتية المفيدة.

أما الألياف، فتلعب دور هام في صحة الجهاز الهضمي، وتحافظ على توازن هرمون الإنسولين، مما يُساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي، لهذا السبب أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف في حميتك الغذائية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات.

وبالطبع تحتاجين إلى كميات من الدهون الصحية التي تنظّم شهيتك، وعمليات الأيض، وتُساعد على امتصاص بعض الفيتامينات الهامة، مثل فيتامين أ، د، هـ، وك، ومن الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكنك تناولها:

• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند، أو حليب جوز الهند.
• الأفوكادو.
• المكسرات، والبذور.
• منتجات الألبان كاملة الدسم، والعضوية.
• الأسماك الدهنية.
• زيت كبد الحوت.
• السمنة أو دهن الحيوانات التي تغذّت على الأعشاب فقط.
• الحلول الدوائية

قلّلي من السكريات

فالأطعمة المليئة بالسكر لها دور في الإصابة باختلال الهرمونات، ومقاومة الإنسولين الشائعة بين النساء في الوقت الحالي، لذا انتبهي إلى كميات السكر التي تتناولينها يومياً، وقلّلي منها قدر ما أمكن.

أقلعي عن التدخين

بكل أنواعه، سواء السجائر، أو التبغ، أو الشيشة وغيرها، فهي بحسب الدراسات تؤثر على توازن عدة هرمونات في جسمك، كالغدة الدرقية، أو الكورتيزون، أو الغدة النخامية وغيرها.

مارسي الرياضة بانتظام

الحفاظ على نشاط بدني منتظم يُساعد على توازن عملية الأيض، ويحمي من الإصابة بمقاومة الإنسولين، ومرض السكري، كما أنه يساعدك على خسارة وزنك الزائد، ويُحافظ على رشاقتك، لذلك أسرعي للاشتراك في ناد رياضي أو تعلّمي بعض التمارين البسيطة في منزلك.