هل الجوع يهيج القولون؟

يمكن للعديد من الأمور أن تهيّج القولون، وتتسبّب في زيادة سوء أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، مثل المغص، والنفخة، والغازات، وغيرها، وقد تختلف هذه المهيّجات أحيانًا بين الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، فما قد يُهيّج القولون لديك، لا يؤدي لتهيّجه عند غيرك من المصابين،ولكن ماذا عن الجوع؟

هل الجوع يهيج القولون؟

نعم، يمكن للجوع أن يُهيّج القولون، فبقاء المعدة خالية من أيّ أطعمة لفترةٍ طويلة من الوقت، يسمح بتراكم الهواء بشكلٍ أسهل في الجهاز الهضمي، ممّا قد يزيد من سوء أعراض القولون العصبي لدى بعض الأشخاص، مثل:

• تشنّجات وألم البطن.
• الغثيان.
• قرقرة وأصوات المعدة.
• رجوع حمض المعدة إلى المريء، ممّا قد يُشعرك بحرقة في الصدر.
• النفخة.

عليك أن تعرف أيضًا أن بقاءك جائعًا لفترةٍ طويلة، قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في نهاية اليوم، وهذا قد يُهيّج القولون أيضًا.

ماذا تفعل لتتجنّب تهيج القولون في هذه الحالة؟

لتتجنّب هذا الأمر لا تُفوّت وجباتك اليومية، وتجنّب شعورك بالجوع من خلال اتباع الآتي:

• تناول الطعام على 4 إلى 6 وجبات صغيرة موزّعة يوميًا، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حاول تناول وجباتك في نفس الوقت من كل يوم.
• تناول الطعام وامضغ ببطء.

هل توجد مهيّجات أخرى للقولون؟

نعم، توجد مهيّجات أخرى ينبغي لك أن تحاول تجنّبها أو تخفيفها، مثل:

بعض الأطعمة والمشروبات

عليك أن تنتبه لنوعية طعامك إذا كنت مصابًا بالقولون، فبعض الأطعمة قد لا تناسبك، مثل:

• بعض الخضراوات،

مثل البصل، والثوم، والبروكلي، والزهرة أو القرنبيط.

• البقوليات،

مثل العدس، والفول، والبازلاء، فقد تزيد من التشنجات والنفخة، وقد وجد بعض المصابين أن نقعها لمدة ليلة كاملة قبل طهيها قد يُخفف من الأعراض.

• الأطعمة المصنّعة،

مثل رقائق البطاطس، والوجبات المجمّدة الجاهزة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، والسكر والملح المضاف.

• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية غير الذائبة،

مثل نخالة القمح (Wheat bran).

• الأطعمة المقلية،

لأن قلي الأطعمة يُصعّب هضمها على الجهاز الهضمي.

• منتجات الألبان،

خاصةً المحتوية على سكر اللاكتوز.

• الأطعمة الغنية بالفركتوز، مثل:
• الحلويات المصنّعة.
• المشروبات الغازية.
• بعض الفواكه الطازجة، مثل الكمثرى أو الإجاص، والتفاح.
• الفواكه المجفّفة.
• الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل:
• الشاي.
• القهوة.
• الشوكولاتة.

التعرّض المستمرّ للتوتر

فتعرّضك المستمرّ للتوتر قد يزيد من تكرّر أعراض القولون العصبي، أو من حدّتها،ولذلك حاول التخفيف من التوتر من خلال الآتي:

• ممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر،

مثل التأمل، والتنفّس العميق.

• التحدّث عمّا يُسبب لك التوتر،

مع طبيب أو استشاري نفسي.

التقلّبات الهرمونية

وهذا يؤثر في النساء أكثر من الرجال، فقد تلاحظ النساء أن القولون يتهيّج وتزداد أعراضه سوءًا في وقت الدورة الشهرية أو قبلها مباشرةً، أو عند أخذهنّ للأدوية المحتوية على هرمون الإستروجين (Estrogen).

عدم النوم جيدًا

فنومك لعدد ساعات غير كافٍ أو نومك المتقطّع سيتعبك، وقد يؤدي لتهيج القولون، لذلك ينصح الأطباء بالنوم لعدد ساعات كافٍ يوميًا.