هل لديك صعوبة في النهوض من سريرك كل يوم؟ وترغب أن تبقى في السرير بشدة؟ ربما تكون مُصاباً بمتلازمة ديسانيا!
متلازمة ديسانيا
متلازمة ديسانيا (Dysania) أو “متلازمة السرير” هي حالة نفسية يواجه فيها المُصاب صعوبة شديدة أو حتى عدم القدرة على النهوض من السرير صباحاً، وهي تختلف عن النعاس أو التعب الذي يشعر به أغلبنا عند رن صوت المنبّه صباحاً، إذ يكون الشخص في هذه الحالة متعلقّاً جداً بفكرة البقاء في السرير، ويشعر بالتوتر والقلق وحتى الضعف عند التفكير بحاجته للنهوض من السرير، وسرعان ما يشتاق للعودة إليه حال النهوض منه، ومتلازمة ديسانيا غالباً هي عرض من أعراض حالة نفسية أخرى، كالاكتئاب مثلاً.
أعراض متلازمة ديسانيا
العرض الرئيسي لمتلازمة ديسانيا هي الرغبة الملّحة للبقاء في السرير، ومواجهة صعوبة شديدة عند النهوض منه، وقد تكون هناك أعراض أخرى أيضاً، منها كثرة النعاس نهاراً، والإرهاق، والأعراض المرتبطة بالأسباب المتعددة لمتلازمة ديسانيا.
معظم الخبراء ينصحون باستخدام السرير للنوم فقط لا للأنشطة الأخرى، والحصول على إجمالي نوم صحي يتراوح بين 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.
أسباب متلازمة ديسانيا
البعض قد يمر في حياته بفترة مؤقتة يواجه فيه عدم القدرة على النهوض من السرير صباحاً نتيجة مشاكل في العمل أو ضغوطات نفسية من الحياة، لكن حدوث ذلك بشكل متكرر دون سبب مبرر، قد يكون نتيجة حالات صحية ونفسية أدّت إلى الإصابة بمتلازمة ديسانيا، ومنها:
إقرأ أيضا:متلازمة داندي ووكر- الاكتئاب.
- اضطراب القلق.
- متلازمة التعب المزمن.
- الأرق.
- النوم القهري.
- انقطاع النَفَس النومي.
- متلازمة تململ الساقين.
- السكري.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
إذا كنت تواجه مشكلة متكررة في صعوبة النهوض من السرير، راجع الطبيب فوراً حتى يتم اكتشاف المشكلة وراء ذلك.
علاج متلازمة ديسانيا
يجب أولاً اكتشاف المشكلة التي سبّبت أعراض متلازمة ديسانيا وعلاجها، وهذا سيُساعد على علاج متلازمة ديسانيا نفسها، ولكن إجمالاً يمكن أن تُساعد عادات النوم الصحية على تخفيف أعراض متلازمة ديسانيا، ومن هذه العادات التي يُنصح باتباعها:
- النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً لضبط الساعة البيولوجية الداخلية.
- تجنب الكافيين والتدخين.
- التخفيف من القيلولة نهاراً، أو أن لا تتجاوز نصف ساعة كحد أقصى.
- تهيئة بيئة مناسبة للنوم في الغرفة، مثلاً اختيار إضاءة خافتة، أو وضع سدادات أذن، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة باستخدام المكيف.
- محاولة الاسترخاء قبل النوم، مثلاً يمكن أخذ حمام دافئ أو قراءة رواية ما.
- عدم مشاهدة التلفاز، أو استخدام الهاتف أو اللابتوب قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- التعوّد على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين النوم ليلاً، لكن قبل فترة المساء حتى لا تؤثر في النوم.
أيضاً يمكن تجربة هذه الطرق لتجاوز الرغبة الشديدة بالبقاء في السرير صباحاً، والنهوض بنشاط:
إقرأ أيضا:علاج متلازمة تململ الساقين عند النوم- وضع منشفة مبللة وباردة على الجبهة أو تشغيل المروحة.
- وضع المنبه في مكان بعيد عن السرير.
- فتح الستائر لدخول ضوء الشمس وإنارة الغرفة.
- الطلب من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الاتصال صباحاً للتشجيع على الاستيقاظ.
- التخطيط لأنشطة ممتعة في النهار، مثلاً شرب فنجان من القهوة مع صديق ما، أو الذهاب لنزهة في الجبال، أو إعداد فطور لذيذ.
