علاج إجهاد عضلات الفخذ

من الشائع أن يُصاب أي شخص رياضي، ولاعبي كرة القدم خصوصاً، بإجهاد وألم العضلات في الفخذ، فما يحدث هو أنه تتمدد العضلة بشكل زائد أو تلتف بطريقة خاطئة، وتتضرر ألياف العضلة نفسها وقد تتمزّق جزئياً مُسببةً الألم الشديد، وأهم شيء يجب عمله في هذه الحالة هو إراحة عضلة الفخذ حتى تتعافى بالكامل من الإصابة.

علاج إجهاد عضلات الفخذ

تقنية رايس أو R.I.C.E هي الأفضل في الإسعافات الأولية لعلاج معظم أنواع إجهاد العضلات، بما في ذلك عضلة الفخذ، وتتضمن خطواتها:

• الراحة (Rest): يعني أنه يجب إراحة عضلة الفخذ لبضعة أيام، والابتعاد عن الرياضات وأنشطة متعبة، كما قد يكون من الأفضل استخدام العكازة لتخفيف الثقل على الفخذ أثناء المشي.
• الثلج (Ice): يُساعد الثلج في تهدئة العضلة، وتخفيف ألمها وتورّمها، ولاستخدامه يمكن الاستعانة بكيس خضراوات مثلّج مثلاً، أو لف مكعبات ثلج بمنشفة نظيفة، والضغط بها على الفخذ مكان الألم مدة 20 دقيقة كل بضع ساعات.
• الضغط (Compression): لتخفيف تورّم العضلة، يمكن لفها بشاش أو منشفة لكن دون الضغط كثيراً حتى لا تنقطع الدورة الدموية عنها.
• الرفع (Elevation): يُنصح برفع الساق على كنبة، أو طاولة، أو مجموعة وسائد على السرير لتخفيف التورّم في عضلة الفخذ.

تسكين الألم

يمكن استخدام الباراسيتامول (البنادول) لتسكين ألم إجهاد عضلة الفخذ، أو الأفضل استخدام مضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين، فهي تعمل على تخفيف الألم والالتهاب في الوقت ذاته، لكن للتنبيه، هذه الأدوية ليست آمنة للجميع، ويجب استشارة الطبيب قبل استعمالها.

العلاج الطبيعي لعضلة الفخذ

بعد أن ترتاح العضلة ويخف الألم، يمكن أن ينصح الطبيب بالعلاج الطبيعي لتقوية عضلة الفخذ من جديد، وتسريع تعافيها، والذي يتضمن مجموعة من التمارين المحددة تُساعد على إعادة تأهيل العضلة المتضررة.

درجات إجهاد عضلات الفخذ وشدتها

ينقسم إجهاد عضلة الفخذ إلى 3 درجات حسب شدة الإصابة كما يلي:

• الدرجة الأولى (Grade 1): أخف أنواع إجهاد عضلة الفخذ، تُسبب ألماً بعد انتهاء النشاط أو الرياضة التي سبّبت الإصابة، ويُشعر بها كتشنّج أو شد عضلي في الفخذ والساق، خاصةً عند تمديدها.
• الدرجة الثانية (Grade 2): هناك يكون الألم مباشرةً بعد الإصابة، وأشد من الدرجة الأولى، خاصةً عند المشي.
• الدرجة الثالثة (Grade 3): هي أشد الدرجات، يحدث تمزّق كامل للعضلات أو الأوتار، تُسبب ألم حارق وشديد لدرجة عدم القدرة على المشي.

متى يتحسّن إجهاد عضلات الفخذ؟

مع الراحة الجيدة، تتعافى أغلب الإصابات الخفيفة والمتوسطة بين 10 أيام إلى 3 أسابيع تقريباً، إلا أن الحالات الشديدة (الدرجة الثالثة)، قد تستغرق ما يصل إلى 6 أشهر حتى تتعافى بالكامل.

هل الجراحة ضرورية؟

أغلب حالات إجهاد عضلات الفخذ لن تتطلب جراحة، حتى مع الدرجة الثالثة، باستثناء بعض الحالات الشديدة.

الوقاية من تكرار الإصابة

للوقاية من إجهاد عضلات الفخذ في المرة الثانية عند ممارسة التمارين الرياضية، يُنصح بالآتي:

• التحمية جيداً قبل ممارسة أي تمرين.
• استخدام التقنيات الصحيحة في ممارسة التمارين، واستشارة مدرّب خاص لذلك.
• تنشيط عضلة الفخذ باستمرار، فالمشي مثلاً من أفضل التمارين التي تحافظ على قوتها ونشاطها.
• الإكثار من الأكلات الغنية بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تعافي العضلات، وهو موجود بكثرة في الموز والأفوكادو.
• شرب الماء بكثرة للمحافظة على رطوبة الجسم والعضلات.