المحتويات
مقدمة
الدهون الثلاثية Triglycerides هي نوع من الدهون التي توجد في الدم وتشكل مصدرًا رئيسيًا للطاقة في الجسم.
لكن حين ترتفع مستوياتها أكثر من اللازم، تتحول من مصدر طاقة إلى عامل خطر صامت يمكن أن يهدد صحة القلب والكبد والشرايين.
فمتى تصبح هذه الدهون خطيرة فعلًا؟ وكيف يمكن التحكم بها؟
ما هي الدهون الثلاثية؟
بعد تناولك للطعام، يحول الجسم السعرات الزائدة – خصوصًا من السكريات والكربوهيدرات – إلى دهون ثلاثية تُخزَّن في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا كمصدر للطاقة.
وجودها ضروري، لكن ارتفاعها المستمر يُعدّ مؤشرًا على خلل في الأيض (التمثيل الغذائي) وقد يؤدي إلى أمراض خطيرة.
النسب الطبيعية للدهون الثلاثية
| الفئة | النسبة (ملغم/ديسيلتر) | التفسير |
|---|---|---|
| طبيعية | أقل من 150 | صحية |
| مرتفعة قليلاً | 150 – 199 | تحتاج تعديل النظام الغذائي |
| مرتفعة | 200 – 499 | خطر متوسط على القلب |
| مرتفعة جداً | 500 فأكثر | خطر عالٍ ومباشر على البنكرياس والقلب |
⚠️ عندما تتجاوز الدهون الثلاثية 500 ملغم/ديسيلتر، يصبح خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس أو أمراض القلب مرتفعاً جداً.
إقرأ أيضا:حرقة المهبل
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية).
زيادة الوزن والسمنة.
قلة النشاط البدني.
الإفراط في الكحول.
بعض الأمراض المزمنة مثل السكري غير المسيطر عليه أو أمراض الكبد والكلى.
استخدام أدوية معينة مثل مدرات البول أو حبوب منع الحمل.
العوامل الوراثية في بعض الحالات.
متى تصبح الدهون الثلاثية خطيرة؟
تصبح خطيرة عندما ترتفع بشكل مستمر ومزمن، إذ قد تسبب:
تصلب الشرايين وزيادة خطر الجلطات.
أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
التهاب البنكرياس الحاد (في حالات الارتفاع الشديد).
الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) الذي قد يتطور إلى تليّف كبدي.
إقرأ أيضا:حرقة المهبلضعف تدفق الدم إلى الأطراف والمخ.
بمعنى آخر: ارتفاع الدهون الثلاثية هو تحذير مبكر قبل حدوث الأمراض.
علامات ارتفاع الدهون الثلاثية
في أغلب الحالات، لا تظهر أعراض واضحة، ولهذا يُعرف باسم العدو الصامت.
لكن أحيانًا تظهر بعض العلامات مثل:
تورم بسيط أو دهون تحت الجلد (ورم دهني صغير).
تعب مزمن بعد الوجبات الدسمة.
ألم أو ثقل في الجزء العلوي من البطن (عند إصابة الكبد أو البنكرياس).
اصفرار الجلد حول العينين (في الحالات المتقدمة).
كيف تخفّض الدهون الثلاثية طبيعيًا؟
🥦 1. غيّر نظامك الغذائي
قلّل من السكريات والحلويات.
استبدل الكربوهيدرات البيضاء (الخبز والأرز الأبيض) بالحبوب الكاملة.
استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مرتين أسبوعيًا.
اقرأ ايضا : الفرق بين دهون الكبد وسرطان الكبد
إقرأ أيضا:اضرار العادة السرية🏃♂️ 2. مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا) يساعد على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية.
⚖️ 3. خفّف وزنك تدريجيًا
خسارة حتى 5–10% من وزنك قد تخفّض الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30%.
🚭 4. ابتعد عن الكحول والتدخين
الكحول يزيد إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، والتدخين يقلل كفاءة الكبد في التخلص منها.
💊 5. استشر الطبيب عند الضرورة
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مثل:
الفايبرات (Fibrates)
الأوميغا 3 بجرعات علاجية
الستاتينات (Statins)
لكن يجب أن تكون تحت إشراف طبي دقيق.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
❓هل ارتفاع الدهون الثلاثية يعني أنني مصاب بالكوليسترول؟
ليس بالضرورة، فهما نوعان مختلفان من الدهون. لكن ارتفاع أحدهما غالبًا يرتبط بارتفاع الآخر.
❓هل يمكن خفض الدهون الثلاثية بدون دواء؟
نعم، في المراحل الأولى يمكن السيطرة عليها عبر الحمية الغذائية والرياضة المنتظمة.
❓هل الدهون الثلاثية تسبب زيادة في الوزن؟
العكس صحيح، زيادة الوزن هي التي ترفع الدهون الثلاثية وليس العكس.
❓هل الصيام يساعد في خفض الدهون الثلاثية؟
نعم، الصيام المتقطع أو تخفيف الوجبات الدسمة يحفّز الجسم على حرق الدهون المخزنة.
❓هل تناول أوميغا 3 مفيد لخفض الدهون الثلاثية؟
بالتأكيد، مكملات أوميغا 3 بجرعات علاجية (2–4 غرام يوميًا) تساعد على تقليلها بنسبة تصل إلى 30%.
❓هل ارتفاع الدهون الثلاثية موروث؟
في بعض الحالات، نعم. هناك ما يُعرف بـ “فرط شحوم الدم الوراثي” ويحتاج متابعة طبية خاصة.
المصادر الطبية الموثوقة
American Heart Association (AHA).
“Triglycerides: Why They Matter.”Mayo Clinic.
“High Triglycerides – Symptoms and Causes.”Harvard Health Publishing.
“How to Lower Triglycerides Naturally.”World Health Organization (WHO).
“Healthy Diet and Fat Guidelines.”Cleveland Clinic.
“Understanding Triglycerides and Cholesterol.”
الخلاصة
ارتفاع الدهون الثلاثية لا يُسبب ألمًا أو أعراضًا واضحة، لكنه مؤشر صامت لأمراض خطيرة إذا لم يُعالج مبكرًا.
التوازن بين الطعام الصحي، الحركة اليومية، والنوم الكافي كفيل بإعادة جسمك إلى المسار السليم.
💓 حافظ على أرقام فحوصاتك تحت السيطرة… فالقلب لا ينتظر إشعارات متأخرة.
