اضطراب النوم

اضطراب النوم هو مصطلح يشمل مجموعة من الحالات التي تؤثر سلباً على جودة النوم أو كميته أو توقيته، مما يؤدي إلى إرهاق نهاري وتأثير على الصحة العامة والأداء اليومي. يُصنف ضمن اضطرابات النوم حسب التصنيف الدولي (ICSD-3)، ويشمل أكثر من 80 نوعاً، لكن الأكثر شيوعاً هي الأرق، انقطاع النفس النومي، والنوم المفرط. يصيب ملايين الأشخاص عالمياً، ويزداد مع التقدم في العمر أو الضغوط النفسية. التشخيص يتطلب تقييماً طبياً، وقد يشمل دراسة نوم polysomnography، والعلاج يعتمد على النوع والسبب.

أنواع اضطراب النوم الرئيسية

• الأرق (Insomnia): صعوبة في الدخول في النوم أو الاستمرار فيه، أو استيقاظ مبكر.
• انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea): توقف متكرر في التنفس، غالباً انسدادي بسبب تضيق الممرات الهوائية.
• متلازمة الساقين غير الهادئتين (Restless Legs Syndrome): شعور مزعج في الساقين يدفع للحركة، يتفاقم ليلاً.
• الخدار (Narcolepsy): نعاس مفرط نهاري مع نوبات نوم مفاجئة.
• اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم أو اضطراب الورديات.
• المشي أثناء النوم أو الكوابيس: اضطرابات سلوكية في النوم العميق.

أسباب اضطراب النوم

تتنوع الأسباب بين نفسية، جسدية، وبيئية:

• عوامل نفسية: التوتر، القلق، الاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة.
• مشكلات جسدية: ألم مزمن، أمراض تنفسية، اضطرابات هرمونية، أو أمراض عصبية.
• عادات يومية: استخدام الشاشات، الكافيين، جدول نوم غير منتظم، أو قيلولة طويلة.
• أدوية أو مواد: آثار جانبية لأدوية، أو تعاطي الكحول/المنبهات.
• عوامل بيئية: ضوضاء، إضاءة، أو درجة حرارة غير مناسبة.

أعراض اضطراب النوم

• صعوبة النوم أو الاستمرار فيه.
• إرهاق نهاري، نعاس مفرط، أو ضعف تركيز.
• تقلب مزاج، تهيج، أو ضعف أداء.
• أعراض جسدية: صداع، ارتفاع ضغط دم، أو زيادة وزن.

قد تؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب، السكري، أو الاكتئاب إذا لم تُعالج.

طرق علاج اضطراب النوم

يعتمد العلاج على النوع، مع تفضيل النهج غير الدوائي:

العلاجات السلوكية

• العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I): الأكثر فعالية، يغير الأفكار والسلوكيات حول النوم.
• نظافة النوم: روتين منتظم، غرفة هادئة مظلمة، تجنب الشاشات قبل النوم.
• تقنيات الاسترخاء: تنفس عميق، تأمل، أو تمارين رياضية منتظمة.

العلاجات الطبية

• أجهزة طبية: مثل CPAP لانقطاع النفس.
• أدوية: منومات قصيرة الأمد، أو ميلاتونين، بإشراف طبي.
• علاج السبب: مضادات الاكتئاب للقلق، أو علاج هرموني.

نصائح للوقاية من اضطراب النوم

• الحفاظ على جدول نوم منتظم.
• تجنب المنبهات مساءً والوجبات الثقيلة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم.
• إنشاء بيئة نوم مثالية: باردة، مظلمة، هادئة.

الأسئلة الشائعة حول اضطراب النوم

ما أكثر أنواع اضطراب النوم شيوعاً؟

الأرق، يصيب حوالي 30% من البالغين مؤقتاً.

هل اضطراب النوم خطير؟

نعم إذا مزمن، يزيد خطر أمراض القلب والسكري.

كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟

7-9 ساعات يومياً.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمر الاضطراب أكثر من أسبوعين، أو أثر على الحياة اليومية.

هل الرياضة تساعد في اضطراب النوم؟

نعم، تحسن جودة النوم إذا مارست بانتظام.

هل يمكن علاج اضطراب النوم بدون أدوية؟

نعم، بالعلاج السلوكي في معظم الحالات.

خاتمة

في الختام، يُعد اضطراب النوم حالة قابلة للعلاج بفعالية من خلال فهم السبب وتطبيق تغييرات سلوكية أو تدخلات طبية مناسبة، مما يحسن جودة النوم والصحة العامة. التشخيص المبكر يمنع المضاعفات طويلة الأمد. يُنصح دائماً باستشارة طبيب متخصص في اضطرابات النوم لتقييم دقيق وخطة علاج شخصية. هذه المعلومات مبنية على مبادئ طبية موثوقة، ولا تحل محل الاستشارة الطبية الشخصية.